伍心小贴士|冬季老年人适合什么运动

栏目:伍心健康课堂 发布时间:2021-11-05
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冬季是老年人骨折的高发季节,华韬旅居提醒:“因为冬天我们的骨骼很脆,老年人骨折太常见了,所以养生不是要强迫的,一定要因时间、因地点、因环境顺应。”


冬季气温低,雾霾频现,从养生保健的角度看,老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢?

忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多待一会儿,活动活动筋骨,以逐渐加快血液循环,适应周围寒冷的环境。“早卧晚起,必待阳光”—出自《黄帝内经》。即建议老年人冬天日出后再运动。


忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

忌即时凉浴。运动时血流量加速,毛细血管扩张,大量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

老年人冬季适合做什么运动??

一、散步:在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

二、骑自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。